Die Jahre vergehen, der Körper verändert sich und es ist nicht nur extern, dass die Auswirkungen des Alters festgestellt werden. Im Inneren geben die Muskeln auch sich selbst, einige mit mehr Konsequenzen als andere. Bei den Beckenmuskeln, die durch Schwangerschaft, Geburt, Wechseljahre und Gewichtszunahme schwächer werden, sind die Ergebnisse vor allem Harninkontinenz.
Um dieses Problem zu lösen, erfand Arnold Kegel in den 1940er Jahren Übungen, um diese vaginale Schwächung zu korrigieren, ohne auf eine Operation zurückzugreifen. Kegel -Übungen helfen nicht nur Frauen, die an einer Harninkontinenz leiden, sondern helfen auch Frauen und Männern, mehr Freude am Sex zu haben und intensivere Orgasmen zu fühlen. Diese Übungen tragen auch zur Bekämpfung des Vaginismus bei, ein Problem, das auftritt, wenn eine Frau unwillkürlich ihre Vaginalmuskeln zusammenzieht und das Durchdringung während des Geschlechtsverkehrs verhindert. Laut Sofia Pires, einem auf Frauen spezialisierten Physiotherapeuten, "profitieren nicht alle Frauen von der Aufnahme der Muskeln des Perineums. Oft müssen sie lernen, sich zu entspannen und zu dehnen". Darüber hinaus "während der Schwangerschaft ist es nicht nur vorteilhaft, sich zusammenzuziehen, sondern Sie müssen auch wissen, wie man sich entspannt und streckt, da die Muskeln während der vaginalen Geburt brutales Dehnen und Spannungen unterliegen", fügt er hinzu.
Laut Sofia Pires ist es „sehr wichtig, eine Synchronität zwischen der Kontraktion und der Entspannung der Perineummuskeln zu haben, und es ist auch wichtig, Teenager beizubringen, wo sich diese Muskeln befinden“. Anatomie - Was die Vulva, die Klitoris und die Vagina sind. "Dann", diese Muskeln sollten abtastet werden (wir können einen Finger in die Vagina einfügen und versuchen, die Muskeln zu erkranken, als würden wir den Urinfluss stoppen und wir sollten das Straffung und das Finger saugen (eine Bewegung ähnlich dem Trinken einer Flüssigkeit durch einen Strohhalm).
Wo befindet sich das Perineum und wie wichtig ist es für das Üben dieser Übungen?
Das Perineum befindet sich am Boden des Beckens und daher können wir auch sagen, dass es die Beckenbodenmuskulatur darstellt. Auf diese Weise ist das Perineum nicht nur ein Muskel, sondern eine Reihe von Muskeln.
Die Beckenbodenmuskeln verlaufen vom Schambein bis zum Coccyx, um drei Öffnungen zu umgeben: Urethra, Vagina und Anus.
So haben diese Muskeln nach Sofia Pires mehrere Funktionen:
1 Schließung der drei Öffnungen (Urethra, Vagina und Anus), die Harn- und Fäkalien -Kontinenz aufrechterhalten;
2. sexuelle Funktion;
3. Unterstützung der Becken- und Bauchorgane.
Um eine gute Beckengesundheit und folglich eine gute Lebensqualität zu gewährleisten, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zusammenziehen und entspannen können.
Es ist notwendig, sich zum Beispiel zu entspannen, um zu urinieren oder zu entleeren, um das Eindringen und den Eintritt eines Tampons zu ermöglichen. Gleichzeitig verlängert sich das Perineum dramatisch, damit das Baby geboren werden kann.
Haben Sie jemals einen Spiegel aufgenommen, um sich Ihre Vulva anzusehen? Dies entspricht der Außenseite, dh der Schamlippen Majora und Minora, genauer gesagt, was Ihre Unterwäsche berührt. Und die Vagina entspricht dem Innenraum, der Ort, an dem das Baby geboren wird, und der Ort, an dem während des Geschlechtsverkehrs der Penis oder die Finger platziert werden.
Wie übe ich Kegel?
Wir haben Sofia gebeten, uns den besten Weg zu erklären, um Kegel -Übungen zu üben:
Stellen Sie sich in eine bequeme Position (zum Beispiel mit einem Spiegel vor Ihnen oder mit einem Ihrer Füße auf einem Stuhl). Um das Perineum (oder den Beckenbodenmuskeln) korrekt zu ermitteln, stecken Sie einen Finger in Ihre Vagina - Sie werden feststellen, dass Ihr Finger leicht nach oben und hinten geht. Drücken Sie jetzt Ihren Finger. Sie sollten spüren, wie Ihr Finger drückt und aufsteigt. Denken Sie zum Beispiel an die Bewegung, einen Smoothie durch einen Strohhalm zu trinken. Entspannen Sie sich langsam Ihre Muskeln (Sie müssen aufhören, den Druck auf Ihren Finger zu spüren, und es wird wieder untergehen).
Es ist wirklich wichtig, die Kontraktion der Beckenbodenmuskeln zu lernen und auszuführen und ihre Entspannung niemals zu vernachlässigen. Die ersten Male sollten die Übungen an einem ruhigen Ort durchgeführt werden, an dem Sie sich hinsetzen oder sich hinlegen können, um zu verstehen, ob Sie sie richtig machen. Während Sie Ihre Praxis entwickeln, können Sie sie leichter und länger halten, da Ihre Muskeln stärker werden. Denken Sie daran, dass Sie während dieser Praxis die gleichen Muskeln ausüben müssen, die sich zusammenziehen, wenn Sie versuchen, den Urinfluss zu stoppen. Wenn Sie sie nicht finden können, bitten Sie Ihren Gynäkologen um Hilfe.
Wenn Sie anfangen, Kegel -Übungen zu üben, wird empfohlen, Ihre Blase immer zu leeren.
Übungsvorschlag:
Beginnen Sie mit den Muskeln 10 Sekunden lang, als würden Sie verhindern, dass Urin entkommt. Dann entspannen Sie sich 20 Sekunden lang. Wenn Sie zunächst 10 Sekunden lang nicht zusammenarbeiten können, ist das in Ordnung. Beginnen Sie mit weniger Zeit und entwickeln Sie sich.
Machen Sie diese Übung 10 Mal, was einem Satz entspricht. Ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen Sie die Serie dreimal.
Führen Sie dann jeweils 10 Kontraktionen von jeweils 2 Sekunden mit einer 4 -Sekunden -Entspannung durch, das entspricht einer Serie. Wiederholen Sie jeden Satz dreimal.
Wie bei jeder anderen Übung sind die Ergebnisse nicht unmittelbar. Laut der Mayo -Klinik kann es einige Monate dauern, bis die Ergebnisse erzielt werden.
Intensivieren Sie Ihre Orgasmen
Um den bestmöglichen Orgasmus zu haben, ist das Vorspiel unerlässlich. Wenn Sie dieser Phase genügend Zeit widmen, gibt es Ihrem Körper die Möglichkeit, das Vergnügen zu maximieren. Je mehr angespannt Ihre Muskeln sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie während des Orgasmus ein großes Gefühl der Erleichterung verspüren.
Darüber hinaus ist der Schamhügel, der Bereich über Ihren Vaginallippen, bereit, den Orgasmus intensiver zu genießen. Denken Sie daran, ihn zu stimulieren und ihn je nach Position, in der Sie sich befinden, in Kontakt mit dem Schamhügel der anderen Person in Kontakt zu bringen. Nutzen Sie die Gelegenheit, den Rest des Gebiets zu erkunden und Ihren Lippen die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie verdienen.
Beenden mit ausreichender intimer Hygiene
Die Vagina reinigt sich durch natürliche Vaginalsekrete, bleibt gesund und mit dem richtigen pH -Gleichgewicht. Laut Healthline kann das Waschen der Vagina schädlich sein, da dies die vielen guten und notwendigen Bakterien beseitigt, die dort leben und die Funktion haben, uns vor schädlichen Bakterien zu schützen.
Obwohl Sie sich nicht in der Vagina reinigen sollten, sollten Sie die Vulva täglich waschen und auch den Bereich zwischen der Vagina und dem Anus sauber halten.
Verwenden Sie einfache, nicht parfümierte Seifen, da diese das gesunde Gleichgewicht der Bakterien oder den pH-Wert in der Vagina nicht beeinträchtigen. Vermeiden Sie es, Wasser oder Seife in die Vagina zu geben und waschen Sie immer den gesamten Bereich von vorne bis hinten (reinigen Sie zuerst die Vulva und dann den Anus, um zu verhindern, dass Bakterien in die Vagina gelangen).
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