Stress ist nicht aus, wenn Sie ins Schlafzimmer gehen. Egal, ob es sich um Arbeitsfristen, eine mentale Überlastung oder nur das Gewicht des Tages handelt, es hat eine Möglichkeit, sich zu markieren, und zeigt oft, wo Sie es am wenigsten wollen: Ihr Sexualleben.
Was passiert im Körper, wenn Sie gestresst sind:
Egal, ob es sich um eine Arbeitsfrist, einen emotionalen Konflikt oder eine mentale Überlastung handelt, Ihr Gehirn registriert eine Bedrohung und freisetzt Adrenalin. Diese Kampf- oder Flugreaktion führt dazu, dass sich Ihre Herzfrequenz, Ihre Muskeln und Ihr Körper zunehmen, um das Stresshormon -Cortisol zu produzieren.
In diesem Zustand konzentriert sich Ihr Körper darauf, wachsam zu bleiben und bereit zu handeln. Fortpflanzungsfunktionen, einschließlich sexuelles Verlangen und Erregung, haben keine Priorität. Einfach ausgedrückt, es kann dazu führen, dass viele Probleme aussteigen.
Wie Stress und Angst die Leistung beeinflussen können:
Stress kann jede Phase der sexuellen Reaktion beeinflussen, einschließlich Verlangen, Erregung und Höhepunkt. Es zeigt sich bei jedem anders, aber es treten häufig folgende Störungen auf:
Niedrige Libido - Sie könnten feststellen, dass Sie nicht in der Stimmung sind, auch wenn Sie es sein wollen.
Erektile Schwierigkeiten oder vaginale Trockenheit - Wenn das Nervensystem aktiviert ist, kann der Blutfluss und die natürliche Schmierung abnehmen, wodurch die körperliche Erregung schwerer zu erreichen ist.
Vorzeitige Ejakulation oder verzögerter Orgasmus – Es kann schwierig sein, mit Ihrem Körper im Einklang zu bleiben, wenn Ihr Geist rast.
Übermäßiges Nachdenken und Abschalten – Angst kann dazu führen, dass Sie sich Ihrer Leistung übermäßig bewusst werden, Sie aus dem Moment reißen und den Zugang zu Vergnügen erschweren.
Emotionale Distanz- Wenn Sie überwältigt sind, ist es üblich, sich emotional zurückzuziehen oder sich von Ihrem Partner getrennt zu fühlen.
Verbinden Sie Ihren Körper wieder und erneuern Sie Ihre sexuelle Energie:
Sie müssen nicht warten, bis Stress verschwindet, bevor Sie die Intimität wieder genießen können. Mit den folgenden Strategien können Sie Ihr Nervensystem regulieren, das Vergnügen zurückerhalten und sich in Ihrem Körper eher präsent und gestärkt fühlen:
Beginnen Sie mit Atem und Gegenwart - eine tiefe, absichtliche Atmung hilft Ihrem Körper zu signalisieren, dass es sicher ist, sich zu entspannen. Sogar nur ein paar langsame Inhalte und Atemwerte können den Lärm in Ihrem Kopf beruhigen und Sie in den Moment bringen.
Schalten Sie den Fokus von der Leistung weg - Geben Sie sich die Erlaubnis, Berührung, Verbindung und Sensation zu erkunden, ohne zu erwarten, dass Sex eine bestimmte Art und Weise aussieht. Lassen Sie das Endziel los und schalten Sie sich auf das ein, was sich gerade gut anfühlt.
Bewegen Sie Ihren Körper, sogar ein wenig - physikalische Bewegung, sei es dehnen, Gehen oder Tanzen hilft dabei, gespeicherte Spannungen freizusetzen, und unterstützt Stimmungschemikalien, die die Intimität zugänglicher machen.
Auch die Solozeit zählt – die Erkundung des eigenen Körpers kann eine stressfreie Möglichkeit sein, die Verbindung zum Vergnügen wieder aufzubauen. Spielzeug, Gleitmittel und Fantasie können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was sich gut anfühlt, und Ihre Erregung wieder zu wecken.
Lehnen Sie sich in sensorische Unterstützung vor
Schmiermittel, weiche Texturen, niedrige Beleuchtung oder entspannende Düfte können dazu beitragen, eine Umgebung zu schaffen, die den Körper beruhigt und signalisiert, dass es sicher ist, sich zu entspannen und zu genießen.
Sprechen Sie darüber
Wenn Sie zusammenarbeiten, kann es den Druck verringern und die Nähe einladen. Ein einfacher "Ich habe mich ein wenig gefühlt, aber ich möchte mich immer noch verbinden" kann einen langen Weg gehen.
Wissen, wann man professionelle Unterstützung sucht:
Manchmal läuft Stress tiefer, oder die Auswirkungen auf Ihr Sexleben fühlen sich zu groß an, um selbst zu navigieren. Wenn Sie nach Unterstützung zu erreichen, kann dies einen wirklichen Unterschied machen.
Sex-positive Therapeuten und Berater können Ihnen helfen, Angstzustände auszupacken, Scham freizusetzen und Strategien zu schaffen, die Ihr emotionales und sexuelles Wohlbefinden unterstützen. Somatische Therapeuten oder Spezialisten für Beckenboden können auch helfen, wenn körperliche Beschwerden oder ein Trauma Teil des Bildes sind.
Bei der Therapie geht es nicht nur darum, Dinge zu „reparieren“, sie ist auch eine Möglichkeit, sich selbst und Ihre Bedürfnisse besser zu verstehen und sich wieder vollständig in Ihrem Körper zu zeigen. Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten. Tatsächlich ist es einer der kraftvollsten Schritte, die Sie machen können.
Ihr sexuelles Wohlbefinden hängt eng damit zusammen, wie Sie sich um Ihren Geist und Körper kümmern. Wenn Stress seinen Tribut fordert, ist es in Ordnung, innezuhalten, sich neu zu gruppieren und sanft zu dem zurückzukehren, was sich gut anfühlt. Mit der Zeit, Absicht und Unterstützung können Verlangen und Verbindung auf eine Weise zurückkehren, die sich für Sie authentisch anfühlt. Sie verdienen eine Beziehung mit Vergnügen, die sich sicher, freudig und ganz Ihnen selbst anfühlt.
