Was sind Kegel -Bälle und warum verwenden sie sie?
Kegelkugeln sind kleine, gewichtete Kugeln in die Vagina, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Sie kommen in verschiedenen Größen, Gewichten und Materialien. Die Idee ist, dass sich Ihre Beckenbodenmuskeln im Laufe Ihres Tages zusammenschließen, um die Bälle an Ort und Stelle zu halten und ein sanftes Training zu bieten.
Ein starker Beckenboden kann zahlreiche Vorteile bieten, darunter:
Verbesserte Blasenkontrolle und verringerte Harninkontinenz
Verstärktes sexuelles Gefühl
Schnellere Wiederherstellung nach der Geburt
Vorbeugung von Beckenorganprolaps
Schritt 1: Wählen Sie die richtigen Kegelbälle
Der Markt ist mit verschiedenen Arten von Kegelbällen gefüllt. Folgendes, worauf man suchen sollte:
Material: Wählen Sie körpereigene, nicht poröse Materialien wie Silikon für medizinisches Grade. Dies erleichtert sie leicht zu reinigen und verringert das Risiko eines Bakterienwachstums.
Gewicht: Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit einem leichten Satz. Viele Sets sind mit mehreren Gewichten ausgestattet, sodass Sie die Herausforderung nach und nach verbessert.
Größe: Größere Bälle sind für Anfänger oft einfacher an Ort und Stelle zu halten. Wenn Ihre Muskeln stärker werden, können Sie zu kleineren Bällen übergehen, deren Halten mehr Kraft erfordert.
Form und Design: Suchen Sie nach einem Design mit einem Abrufkabel oder einer Rendite, um sie leicht zu entfernen. Einige Sets verfügen auch über einen einzelnen, größeren Ball oder ein verbundenes Paar kleinerer Kugeln.
Schritt 2: Reinigen und vorbereiten
Bevor Sie Ihre Kegel -Bälle zum ersten Mal verwenden, ist es entscheidend, sie gründlich zu reinigen.
Waschen Sie die Kugeln mit warmem Wasser und einer milden, antibakteriellen Seife mit Spielzeug.
Spülen Sie sie gut aus, um alle Seifenreste zu entfernen.
Trocknen Sie sie vollständig mit einem fusselfreien Tuch oder lassen Sie sie lufttrocknen.
Die Verwendung eines Schmiermittels auf Wasserbasis wird für eine komfortable Einführung dringend empfohlen. Vermeiden Sie Schmiermittel auf Ölbasis, da sie das Silikonmaterial Ihrer Kegelkugeln im Laufe der Zeit beeinträchtigen können.
Schritt 3: Einfügung
Finden Sie eine bequeme Position, z. B. wenn Sie sich hinlegen oder mit einem Bein auf einem Stuhl stehen.
Tragen Sie eine kleine Menge Schmiermittel auf die Spitze des Kegelballs auf.
Entspannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur.
Setzen Sie den Ball vorsichtig in Ihre Vagina ein, ähnlich wie Sie einen Tampon einfügen würden. Das Abrufkabel sollte außerhalb Ihres Körpers zur einfachen Entfernung bleiben.
Fügen Sie es für ein verbundenes Paar einzeln ein. Der erste Ball sollte tief im Vaginalkanal ruhen, und der zweite sollte näher an der Öffnung sein.
Schritt 4: Das Training
Nach dem Einsetzen besteht der Schlüssel darin, Ihre Beckenbodenmuskeln zu verwenden, um die Kugeln an Ort und Stelle zu halten.
Für Anfänger: Tragen Sie sie beim Liegen für ein paar Minuten. Wenn Sie sich wohler machen, können Sie versuchen zu stehen und durch das Haus zu laufen. Streben Sie 5-10 Minuten am Tag an.
Zwischenprodukt: Tragen Sie sie für eine längere Dauer (15-20 Minuten), während Sie leichte Aktivitäten wie Haushaltsarbeiten oder Gehen durchführen. Sie werden spüren, wie sich Ihre Muskeln engagieren, um zu verhindern, dass die Kugeln ausrutschen.
Fortgeschrittene: Integrieren Sie herausfordernde Bewegungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte. Sie können auch zu einem schwereren oder kleineren Kegelball führen.
Denken Sie daran, auf natürliche Weise zu atmen und keine Belastung zu vermeiden. Sie sollten eine sanfte, innere Kontraktion spüren, keine Belastung in Ihren Bauch- oder Gesäßmuskeln.
Schritt 5: Entfernung und Nachsorge
Wenn Sie bereit sind, die Kegelkugeln zu entfernen:
Entspannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur.
Ziehen Sie das Abrufschnur vorsichtig, um die Kugeln herauszuführen.
Reinigen Sie die Kugeln mit der in Schritt 2 beschriebenen Methode erneut.
Lagern Sie sie an einem sauberen, trockenen Ort, idealerweise in einem atmungsaktiven Beutel, um sich zu verhindern, dass sich Staub und Bakterien aufbauen.
Konsistenz ist der Schlüssel
Wenn Sie diesen fünf Schritten befolgen, können Sie Kegelkugeln sicher und effektiv verwenden, um Ihren Beckenboden zu stärken und die vielen damit verbundenen Vorteile zu genießen. Der Aufbau von Beckenbodenstärke erfordert Zeit und Geduld, aber mit konstantem Gebrauch werden Sie wahrscheinlich eine echte Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens bemerken. Diese sanfte und doch starke Praxis ist eine proaktive Möglichkeit, um Ihren Körper zu sorgen und Ihren Alltag zu verbessern.
Denken Sie daran, es ist entscheidend, Ihren Körper zu hören. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden spüren, halten Sie einfach an und konsultieren Sie einen medizinischen Fachmann. Mit regelmäßiger Übung können Kegel -Bälle zu einem wertvollen Werkzeug in Ihrer Wellnessroutine werden und Ihnen helfen, einen stärkeren, gesünderen Beckenboden und das damit einhergehende Vertrauen zu erreichen.
