Reden wir über Testosteron
Aber was ist Testosteron wirklich? Es ist das Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen dabei hilft, Stimmung, Motivation, Muskelreparatur, Energie und ja, das sexuelle Verlangen zu regulieren.
Wenn der Testosteronspiegel sinkt, sind die Anzeichen vielleicht zunächst nicht so offensichtlich, machen sich aber langsam in unserem täglichen Leben bemerkbar: Etwas weniger Energie am Morgen. Etwas mehr Gereiztheit. Vielleicht fühlt sich dieser Funke im Bett oder im Leben einfach nicht mehr so stark an wie früher.
Wenn Sie sich also gefragt haben, wie Sie Ihren Testosteronspiegel steigern oder Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigern können, ist es am besten, diese 7 schlechten Alltagsgewohnheiten zu ersetzen.
1. Sie bekommen nicht genug Schlaf
Die Testosteronproduktion findet im Schlaf statt, insbesondere während der tiefen REM-Zyklen. Wenn Sie den Schlaf auslassen, wach bleiben und scrollen oder zu viele lange Nächte verbringen, unterbrechen Sie im wahrsten Sinne des Wortes Ihre Hormonversorgung.
Die Lösung? Ein Vergnügungsritual rund um die Ruhe schaffen. Legen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen die Bildschirme ab, machen Sie Dehnübungen, lesen Sie oder tun Sie etwas Sinnliches, das Ihrem Körper signalisiert, dass er sich sicher entspannen kann. Besserer Schlaf bedeutet bessere T, und bessere T bedeutet in mehrfacher Hinsicht bessere Morgen.
2. Sie leben in einem ständigen Stresszustand
Cortisol und Testosteron stehen in einer toxischen Beziehung. Wenn die Stresshormone ansteigen, verlangsamt sich die Testosteronproduktion. Chronischer Stress macht nicht nur müde, sondern kann auch die Libido dämpfen, die Muskelregeneration behindern und zu emotionaler Distanz führen.
Versuchen Sie, den Stresskreislauf auf einfache Weise zu durchbrechen: Atmen Sie tief ein, wenn die Anspannung zunimmt, machen Sie einen Spaziergang ohne Ihr Telefon oder haben Sie Sex oder masturbieren, um die Anspannung abzubauen (ja, das zählt).
3. Sie bewegen sich nicht genug (oder zu viel)
Ihr Körper ist dazu geschaffen, sich zu bewegen, aber nicht auszubrennen. Eine sitzende Lebensweise unterdrückt den Testosteronspiegel, aber auch Übertraining führt zu keiner Erholung.
Der Sweet Spot ist Krafttraining ein paar Mal pro Woche mit eingebauten echten Ruhetagen. Hier gedeiht Testosteron: bei Anstrengung, nicht bei Erschöpfung.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie den Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigern können, denken Sie an Konsistenz statt an Intensität. Und fügen Sie vielleicht einen Ruhetag hinzu, der eher einer nackten Dehnübung als einem HIIT-Circuit ähnelt.
4. Sie meiden Fette, als wären wir noch im Jahr 2003
Ohne gesunde Fette kann Ihr Körper kein Testosteron produzieren. Zeitraum.
Testosteron wird aus Cholesterin synthetisiert. Das heißt, wenn Sie im Sinne einer „sauberen Ernährung“ auf alle Fette verzichten, verzichten Sie auch auf Ihren Hormontreibstoff. Lebensmittel wie Avocados, Olivenöl, Nüsse, Lachs und Eier geben Ihrem Körper, was er braucht, um ein Gleichgewicht herzustellen.
5. Du staust Emotionen auf (und das zeigt sich im Bett)
Emotionale Unterdrückung ist einer der größten, aber am wenigsten diskutierten Testosteronverluste. Wenn Sie alles in Ihrem Körper festhalten, interpretieren Sie es als Gefahr.
Egal, ob Sie ein Mann oder der Partner eines Mannes sind, emotionale Offenheit kann alles verändern. Über das zu sprechen, was real ist, auch wenn es unangenehm ist, kann die Verbindung wiederherstellen, Stresshormone senken und das Verlangen zurückbringen. Testosteron gedeiht, wenn Sie sich sicher fühlen.
6. Du klebst an Bildschirmen, nicht an der Sonne
Sonnenlicht ist einer der besten und günstigsten Testosteronbooster der Natur. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Hormonregulierung, der Stimmung und der sexuellen Gesundheit, und die meisten Menschen leiden an einem Mangel.
Wenn Sie die meiste Zeit drinnen unter künstlichem Licht verbringen, übersehen Sie wahrscheinlich eine einfache Lösung. Gehen Sie täglich 20 Minuten nach draußen. Lassen Sie Ihre Haut Licht absorbieren. Wenn Sonnenlicht keine Option ist, kann eine Vitamin-D-Ergänzung hilfreich sein.
Und ja, zu viel Zeit vor dem Bildschirm kann Dopamin schwächen und den Schlaf stören, was auch zu einer Senkung des Testosteronspiegels führt. Vielleicht ist es also an der Zeit, eine dieser nächtlichen Schriftrollen gegen etwas mehr … Körperliches einzutauschen.
7. Sie vergessen, dass Vergnügen Gesundheit bedeutet
Ein gesunder sexueller Ausdruck (allein oder in der Partnerschaft) hilft, Hormone zu regulieren, Stress abzubauen und sogar den Schlaf zu verbessern.
Berührung, Verbindung und Orgasmus tragen dazu bei, Ihr endokrines System auszugleichen. Wenn Sie sich sexuell unwohl, unverbunden oder „niedergeschlagen“ gefühlt haben
ness könnte das fehlende Teil in Ihrer gesamten Pflegeroutine sein.
Und ja, dazu gehört auch die Erkundung von Spielzeugen, Streichelhilfen und körpersicheren Möglichkeiten, sich wieder mit dem eigenen Verlangen zu verbinden. Testosteron steigt, wenn Sie das Gefühl haben, das Leben wieder anzuregen.
Hormone spiegeln Gewohnheiten wider
Ein niedriger Testosteronspiegel ist kein moralisches Versagen oder ein Grund zur Panik. Es ist ein Signal, die Art und Weise, wie Ihr Körper um Pflege bittet.
Besserer Schlaf, weniger Stress, Sonnenlicht, echtes Essen, emotionale Ehrlichkeit, Bewegung und Vergnügen. Das ist es. Die Zauberformel zur natürlichen Steigerung des Testosteronspiegels ist die gleiche Formel, um sich wieder lebendig zu fühlen.
Egal, ob Sie als Mann Veränderungen bemerken oder als Partner jemanden durch diese Veränderungen unterstützen möchten, denken Sie daran: Hormone reagieren auf Ihre Lebensweise. Und Sie verdienen einen Lebensstil und ein Sexualleben, das Ihnen so viel Energie gibt, wie es braucht.
